DZIEŃ I - 08.10.2012 TRENING A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt. x 5kg A-2. Pompki na poręczach 10 serii x 3 powt. x 25kg + brzuch Komentarz: niedosyt, niedosyt i jeszcze raz niedosyt, ale tak musi być ;) Przerwy skracałem z 2 min do 1-1,30min. Zapas jest, będzie co dokładać. Pompa przednia. [...]
10 LUTY & TRENING NR.11 NOWYM PLANEM (59 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) 1b) Inverted rows 5-tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 1c) [...]
[...] u mnie ostatnio z cyklami róznie bywa wczesnej miała jak w zegarku ,a teraz sa nawet 2 tygodowe wahania. Co do bólu to ja chyba wiem mysle ,ze nadwyręzyłam miesień skośny brzucha za szybko wczoraj podskawiałam ,alebo za dużo obciazenia dolozyłam sobie do martwego ciąguDzis areoby,tabatka poszły gładko bólu wcale nie czulam ,ale brzuszków nie [...]
[...] i chyba nie do konca wiem o co chodzi :) 5b. Dzien dobry 3x12 12x15kg/12x15kg/12x15kg Musialo byc bardzo lajtowo bo miesnie tylko lekko mnie swedza. Dzis w planach barki i brzuch, bo zaniedbalam w tym tygodniu i tylko rraz obilam. Moze w nagrode za to zaniedbanie zrobie dzis na TRX :) Miskowo sniadanie i lunch beda ok co do kolacji nie jestem [...]
[...] ale z tego względu że nie gramy dziś, polazłem na siłownie, żeby nadrobić wczorajszy trening ostatnio mam bardzo słabe dni od strony motywacji siłownia - nog, dolny grzbiet, brzuch rozgrzewka - po dyskusji w temacie Kapitana dziś zrobiłem w miarę konkretną rozgrzewkę 4ki - przysiady - 100kg x 18 powtórzeń, 8 powtórzeń * 4ki - prostowanie nóg na [...]
Iza ale chodzi o mój brzuch??? jeśli tak to od kilku dni wyglądam jak w ciąży i to nie jest wynikiem jedzenia jutro chyba nie odbieram maili,bo zyebka za zyebką Piotrek czuję się jak głąb w podstawówce, tyle tygodni nauki na marne,bo i tak strach zwycięża Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-06-25 23:27:12
[...] niżej tyłkiem, masz zacząć z pół-przysiadu. Przez to, ze tyłek masz tak do góry, gubisz plecy. wyciskanie skos - nie leż plackiem na ławce, nogi wbij w ziemie, zepnij tyłek, brzuch napięty, łopatki złączone. wyciskanie na barki - rób bez opierania się o ławkę. wykroki - nie wybijaj się z palców tylko z pięty (chodzi mi o nogę wykroczną). Stawiaj [...]
Dzień 128 Hehe Garfi };-) no cięcia będą bliżej lata, bo poziom bf trzeba do porządku doprowadzić i żyłka na bicu by się przydała. Ale raczej nisko schodzić nie będę tak jak w tamte wakacje, bo szkoda pupy tracić ;-) A cięć się nie boję, bo jest z czego schodzić. Pewnie niedługo coś się przytnie, żeby plusy wyhamować i bliżej lata będzie się [...]
12.12 - 18.12 - bardzo dziwny i trudny tydzień. Za namową trenera zaczęłam łykać witaminy. Padło na Olimp multiscoś tam sport. Przez cztery dni nie mogłam po nich spać. Dosłownie. Z poniedziałku na wtorek i wtorku na środę nie usnęłam nawet na minutę. Leżałam sobie po osiem godzin w łóżku i oglądałam na zmianę sufit i gwiazdy. W dzień byłam [...]
[...] to na wdechu }:-( za nic w świecie nie mogę się przestawić. W thrusters, pojawiły się bóle w okolicach barków przy eksplozywnym wyciskaniu. Potrzebuję jakiejś odmiany na brzuch. Wznosy w leżeniu już naprawdę mi się przejadły. Mam mieszane odczucia co do WŻ.. Cały plan wykonałam ze stałym ciężarem 20kg, zwiększając jedynie liczbę powtórzeń o [...]
[...] poprzedni) obwód 1 – 17kg (15 kg) obwód 2 – 18kg (15 kg) obwód 3 – 18kg (17 kg) obwód 4 – 19kg (17 kg) obwód 5 – 20kg (17 kg) 5 obwodów + seria na brzuch 1. izometryczny mostek na piłce - na czas 27*s/31s/30s/27s *tutaj piłka mi uciekła (32s/ 25s/ 21s/ 20s) 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 [...]
[...] ćwiczenia z racji tego co mam do dyspozycji): MEZOCYKL IV – FAZA 12 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – Cardio/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – Cardio/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s [...]
[...] powt. 3. wiosło pochwyt 8p x 50/8p x 60/8p x 70(ok) 4. wyciąg dolny siedząc + szrugsy hantlami 3 serie po ok.15 powt. 45-50kg, a szrugsy 25kg (więcej na wyciągu) 5. spięcia brzucha, nie umiem ich opisać %-) 4 x 25-14 6. unoszenie nóg 4 x 15 +25 min. aero wrażenia: noo dziś to się pociłem jak świnia, mc zostaje bo już z rąk sztanga mi wypadała, [...]
Fireman83 I dzień klatka 1 ławka prosta 4 x 15-8 2 ławka skośna - sztangielki 3 x 15 3 rozpiętki 3 x 15 -------2 i 3 ćw. w serii łaczonej 5 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. skrety 3xmax unoszenie nóg w podporze 3xmax. II dzień Barki 1 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 -8 2 unoszenie hantli na boki 4 x 15 3 w opadzie [...]
Siema mam pytanko poniewaz zaczynam ćwiczyć i jak wiele osob chcialbym miec konkretn brzuch i rzezbe hehe ale chcialbym na poczatek zeby to miec musze nabrac masy tylko ze zeby nabrac masy musze miec w diecie znacznie wiecej weglowodanow niz bialka a gdzies przeczytalem ze zeby miec rozbudowane miesnie brzucha trzeba miec w diecie wiecej bialka [...]
[...] słabe, ale te nie-pętle dają radę, zwłaszcza czarna. też widziałam to kółko a do niedawna nie wiedziałam jeszcze do czego służy. jak w innych dziennikach ktoś pisał, że brzuch z kółkiem robił to się zastanawiałam o co kaman. się człowiek uczy ciągle ;) 4/01 - DNT 5/01 - DT 'c' - góra 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (NEW) 17,5/20/25/27,5/30 2. Push [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 11--DZIEŃ 1 WL 8 x 60kg 6 x 75kg 4 x 90kg 4 x 105kg 3 x 120kg 2 x 135--ładnie z zatrzymaniem na klacie 1 x 142kg--powolne opuszczanie mocny akcent na klacie 1 x 145kg---szybko i sprawnie}:-( bez zatrzymania z lekkim odbiciem od klaty 1 x 130kg ---wolno 3sek na klacie 1 x 135kg---wolno 2sek na klacie WYCISKANIE wąsko 8 x 105kg [...]
"It's like my church" - DT by Damian
